Setze Dich bequem und aufrecht auf einen Stuhl, oder im Schneidersitz auf eine Matte oder ein Meditationskissen. Lege Deine Hände mit den Handflächen nach oben auf Deinen Oberschenkeln ab. Schließe Deine Augen.
Atme 5 Sekunden lang ein.
Halte die Luft 5 Sekunden lang an.
Atme 5 Sekunden lang aus.
Warte 5 Sekunden, bis Du wieder einatmest.
Wiederhole das ganze 10 mal.
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