Setze Dich auf einen Stuhl. Schließe Deine Augen. Spanne nun für ca. 5 Sekunden alle Muskeln Deines Körpers an. Strecke dazu Deine Arme seitlich nach unten und balle Deine Hände zu Fäusten. Drücke Deine Fußsohlen in den Boden und spanne Dein Gesäß an. Ziehe Dein Gesicht zur Nasenspitze hin zusammen. (Mache ein Zitronen-Gesicht.)
Nach 5 Sekunden löst Du die Anspannung Deines gesamten Körpers mit einer tiefen Ausatmung. Atme drei mal tief in Deinen Bauch ein und aus. Dann begebe Dich wieder in die vollständige Anspannung. Löse nach 5 Sekunden erneut die Anspannung.
Mache insgesamt drei Durchgänge und beende die Übung, indem Du noch einmal tief in Deinen Bauch hinein einatmest und die ganze Luft aus Deinen Mund auspustest. Schüttle am Ende Deinen ganzen Körper noch kurz durch.
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Übung: Atemvisualisierung
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